[精][经验][每日更新]在减肥的你,怎能不吃早餐?一日之计在于晨

楼主:红莓婆婆 | 阅读数:153640 | 回复数:92

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楼主 发表于2015-11-30 16:40:04
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我曾经是大胖子。

156斤。现在是带着腹肌的匀称身材。哦对了,我生了三个宝宝。谁说做了妈妈就必须做胖妈

先占个坑。

合理的早餐是蛋白质,碳水化合物,脂肪一个不拉下。

没有吃任何减肥药,通过合理饮食,正确运动,8个月减了56斤。

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不定时更新干货




吃对了你就能瘦!

为了让大家知道减肥时候怎么吃,配合什么运动,我会坚持每日更新的~

前两天有点事没法更新,今天我又来了

12.6日周日,超想吃家乡的鲜肉月饼,于是找代购买了。光明村的鲜肉月饼,好爽啊。其实减肥的小伙伴是时候也要奖励一下自己,难得一次高热量满足自己,真的不要怕。


12.5日。周六早餐。运动是腹部+慢跑20分钟(快走结合)



12.4日周五。早餐小米粥,午餐裸麦面包牛油果,练臀。





12.3日  运动无,休息日。早餐有牛油果,OLE超市买的黑麦包,牛奶燕窝,脱脂奶酪,荷包蛋1


11.30 运动:全身循环间歇45分钟+30分钟间歇跑


11.30早餐:燕窝牛奶+乳酪杂粮包


11.30午餐:蓝莓,蔬菜,鸡胸


12.1日早餐:燕窝牛奶+裸麦黑面包+香蕉蓝莓   今日运动:瑜伽45分钟。


12.1日午餐:菠菜,早上吃剩的面包,哈哈,南瓜,鸡胸蘑菇。














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1楼 发表于2015-11-30 17:43:39
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偶像啊!!!!!!!!我什么时候也能这么瘦啊!!!!!!
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2楼 发表于2015-11-30 18:34:47
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瘦好多啊,让人看起来就很羡慕呢
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3楼 发表于2015-12-01 09:12:36
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身材好棒。。。肌肉怎么练的??
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容八
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4楼 发表于2015-12-01 09:49:55
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能不能详细介绍下食谱是什么,尤其那个绿唧唧的东西。我也想这么瘦!!!楼主瘦下来像小S有木有!!不带这么逆袭的!!
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夏本番
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5楼 发表于2015-12-01 10:08:18
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女人变漂亮就是瘦。。。。。
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6楼 发表于2015-12-01 15:50:20
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楼主全身循环间歇是什么啊?hip?具体呢?
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阿骨打
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7楼 发表于2015-12-02 10:22:43
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偶像啊!!!!!!!!我什么时候也能这么瘦啊!!!!!!
引用 1楼 如果遇见ms.张 发表于2015-11-30 17:43:39

亮照片,本大师帮你看看有没希望瘦成这样!

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8楼 发表于2015-12-03 18:14:51
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能不能详细介绍下食谱是什么,尤其那个绿唧唧的东西。我也想这么瘦!!!楼主瘦下来像小S有木有!!不带这么逆袭的!!
引用 4楼 容八 发表于2015-12-01 09:49:55

绿绿的是牛油果~嗯好的,我编辑一下

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9楼 发表于2015-12-03 18:15:14
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楼主全身循环间歇是什么啊?hip?具体呢?
引用 6楼 XGXG 发表于2015-12-01 15:50:20

是HIIT呀

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10楼 发表于2015-12-03 18:17:32
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身材好棒。。。肌肉怎么练的??
引用 3楼 XGXG 发表于2015-12-01 09:12:36

自重训练,但是也有上重量~

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11楼 发表于2015-12-04 09:51:16
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我也一直hiit和肌肉训练快一年,但是体重一直没用下降过。。。。。。这是什么原因?一周健身房几次?
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12楼 发表于2015-12-04 10:47:19
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自重训练,但是也有上重量~

引用 10楼 红莓婆婆 发表于2015-12-03 18:17:32

能详细点么??挺好奇的,这样每天运动量会不会很大??

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爱天使的云
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13楼 发表于2015-12-07 09:30:54
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能不能详细介绍下食谱是什么,尤其那个绿唧唧的东西。我也想这么瘦!!!楼主瘦下来像小S有木有!!不带这么逆袭的!!
引用 4楼 容八 发表于2015-12-01 09:49:55

我也想说!!

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14楼 发表于2015-12-07 20:49:23
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能详细点么??挺好奇的,这样每天运动量会不会很大??

引用 12楼 XGXG 发表于2015-12-04 10:47:19

好,是运动计划详细点吗

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15楼 发表于2015-12-08 11:49:15
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12.8日早餐。冬天容易储存脂肪,所以现在食谱改成早餐无碳水了。中午摄入碳水化合物



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16楼 发表于2015-12-08 13:45:04
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好,是运动计划详细点吗

引用 14楼 红莓婆婆 发表于2015-12-07 20:49:23

是的是的,很想知道啊

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17楼 发表于2015-12-09 20:04:22
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今日早餐出去喝早茶了,无主食,午餐如图,裸麦面包一片+牛油果+鸡蛋2个+蓝莓

下午去做了哑铃循环运动,运动后30分钟补充碳水化合物:低脂奶一杯+黑裸麦面包一片(55克)





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18楼 发表于2015-12-11 20:49:36
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12.11日打卡,今日早餐,出去喝早茶了。午餐自己烤的卡门贝儿奶酪,上面放了红莓和坚果碎,200度10分钟就搞定,配上牛油果黑裸麦面包OLE超市买的,真的完美午餐呢~~今日运动分享给大家,循环4遍







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小露娜宝宝~
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19楼 发表于2015-12-14 16:11:14
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减肥摄入淀粉没关系的么?
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20楼 发表于2015-12-14 16:11:40
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我减肥淀粉类的都不敢吃啊
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21楼 发表于2015-12-14 16:18:32
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上面这个运动是要连续不断的做吗!好几个动作做不到怎么搞!
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22楼 发表于2015-12-15 10:23:39
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上面这个运动是要连续不断的做吗!好几个动作做不到怎么搞!
引用 21楼 容八 发表于2015-12-14 16:18:32

是整套动作算一个循环的呢·~哪个动作不会?

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23楼 发表于2015-12-15 10:24:07
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我减肥淀粉类的都不敢吃啊
引用 20楼 小露娜宝宝~ 发表于2015-12-14 16:11:40

是要减少,但是也不能断绝啊

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24楼 发表于2015-12-15 10:27:24
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最近新买的奶酪,很臭。。但是里面吃起来奶香十足!!所以不要光看东西的表面。这几天早餐都是奶酪+香蕉+鸡蛋,因为奶酪脂肪已经够了,所以早上我不吃碳水了,全部放到中午,运动我再分享几个给大家,循环训练,全部做完算一个。反复循环3-5次。








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25楼 发表于2015-12-21 10:00:00
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辣妈~~我最近有个情况,就是感觉上腹肌好明显,突出来了,下腹肌小肚子那块没啥东西,是为什么啊,运动的不对?
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26楼 发表于2015-12-21 16:52:04
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辣妈~~我最近有个情况,就是感觉上腹肌好明显,突出来了,下腹肌小肚子那块没啥东西,是为什么啊,运动的不对?
引用 25楼 如果遇见ms.张 发表于2015-12-21 10:00:00

您都做什么运动?

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27楼 发表于2015-12-21 16:59:31
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最近感冒了。。家里老二自从上幼儿园以来一直在生病,交叉感染,然后我也中招了。。

每次生病的时候,总有声音在旁边问:“你不是健身的吗?健身的人还会生病啊”

我真想掐说这个话的人双眼,脱了袜子堵他嘴巴。

健身的人就不能感冒吗?!!!那全世界医院都要倒闭了,只要有健身房就够了。

这几天口粮到货,有段时间可以吃了~超爱BAKER&SPICE的面包~赞赞赞

最近用回TRX做运动。大家可以试试。很不错的






推荐大家吃大列吧,无油无糖,对于减肥的人来说作为主食真的是个很好的选择。


新买的可可粉。



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28楼 发表于2015-12-23 17:49:41
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您都做什么运动?

引用 26楼 红莓婆婆 发表于2015-12-21 16:52:04

上卷腹~~,深蹲,还有各个减脂运动

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29楼 发表于2015-12-28 20:34:52
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  冬天好容易囤脂肪。所以减脂还在进行中,但是比较难减的,









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