自疗神经衰弱失眠

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雷子
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楼主 发表于2017-10-19 17:47:05
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1、自疗神经衰弱失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。

2、劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡浓茶等。晚餐不要过饱。

3、适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼牡蛎、虾、泥鳅、猪肝猪腰、核桃、花生苹果蘑菇豌豆蚕豆、牛奶等。

4、睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

5、上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

6、忌用热性补药,如鹿茸人参、附子等。

7、经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。

8、 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。

9、清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。

10、可以找一些不含安眠药物的植物饮品,芬格欣好眠绵,还可戒断安眠药

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