负重卷腹应该怎么做?

楼主:sylvia杨老师 | 阅读数:142337 | 回复数:55

健一健康微信二维码
sylvia杨老师
辣妈瘦身正传专家 瘦瘦瘦瘦专家
sylvia杨老师

社区头衔:从六品吏目
贡献值:697
积分:412
注册时间:2011-11-11
登录时间:2016-01-05
发送悄悄话

楼主 发表于2015-11-06 16:50:51
只看此人   |   举报   |   引用

负重卷腹,通常我会双手举个哑铃片于胸前。仰卧时背部保持平直收紧,卷腹时呼气,放松时吸气,如图一。最近尝试扛一个小杠铃来卷腹,几个就已经觉得腹部痛了,如图二。不过要注意不要手臂用力,也不是脖子使劲,而是腹部发力。

来自PC端
舒畅儿
舒畅儿

社区头衔:正七品医师
贡献值:388
积分:416
注册时间:2012-08-21
登录时间:2016-09-20
发送悄悄话

1楼 发表于2015-11-15 20:18:01
只看此人   |   举报   |   引用
女性也可以这么练啊
来自PC端
丁小芹
丁小芹

社区头衔:正七品医师
贡献值:427
积分:422
注册时间:2012-08-21
登录时间:2016-12-05
发送悄悄话

2楼 发表于2015-12-02 19:19:15
只看此人   |   举报   |   引用
练马甲线吗
来自PC端
小熊妈妈
小熊妈妈

社区头衔:正七品医师
贡献值:413
积分:442
注册时间:2012-08-21
登录时间:2016-10-22
发送悄悄话

3楼 发表于2015-12-29 19:42:06
只看此人   |   举报   |   引用
这个应该很难啊,估计我这样,根本就是起不来
来自PC端
泪洒沸腾
泪洒沸腾

社区头衔:从六品吏目
贡献值:514
积分:980
注册时间:2012-08-24
登录时间:2017-01-30
发送悄悄话

4楼 发表于2016-01-25 17:06:08
只看此人   |   举报   |   引用
第一个动作,是专门练马甲线的,我做过
来自PC端
快乐宝贝
快乐宝贝

社区头衔:正七品医师
贡献值:301
积分:290
注册时间:2012-08-22
登录时间:2016-03-02
发送悄悄话

5楼 发表于2016-03-02 13:41:52
只看此人   |   举报   |   引用
女性也可以这么练啊
引用 1楼 舒畅儿 发表于2015-11-15 20:18:01

女性也可以这么练啊,不危险啊。

来自PC端
当爱变了习惯
当爱变了习惯

社区头衔:正七品医师
贡献值:470
积分:892
注册时间:2012-08-27
登录时间:2017-01-29
发送悄悄话

6楼 发表于2016-03-16 12:30:11
只看此人   |   举报   |   引用
没练过,不知道能不能坚持下去
来自PC端
可乐可乐
可乐可乐

社区头衔:正五品御医
贡献值:8873
积分:7120
注册时间:2015-11-18
登录时间:2016-04-29
发送悄悄话

7楼 发表于2016-03-17 11:30:57
只看此人   |   举报   |   引用
哇,这个产后肯定不行了,过一阵在练吧
来自PC端
悄悄的青皮
悄悄的青皮

社区头衔:正七品医师
贡献值:478
积分:908
注册时间:2012-08-27
登录时间:2017-01-29
发送悄悄话

8楼 发表于2016-03-23 13:31:47
只看此人   |   举报   |   引用
我看了后,感觉自己没法坚持住。
来自PC端
祢爱情伯乐
祢爱情伯乐

社区头衔:从六品吏目
贡献值:507
积分:966
注册时间:2012-08-27
登录时间:2017-01-29
发送悄悄话

9楼 发表于2016-03-30 12:09:43
只看此人   |   举报   |   引用
我不知道能否坚持住,看来有点难度
来自PC端
紫禁之颠
紫禁之颠

社区头衔:正七品医师
贡献值:471
积分:894
注册时间:2012-08-27
登录时间:2017-01-30
发送悄悄话

10楼 发表于2016-04-06 15:39:18
只看此人   |   举报   |   引用
这个好难练,我都想放弃了。
来自PC端
呆若木鸡的车前草
呆若木鸡的车前草

社区头衔:正七品医师
贡献值:419
积分:790
注册时间:2012-08-27
登录时间:2017-01-30
发送悄悄话

11楼 发表于2016-04-13 15:37:50
只看此人   |   举报   |   引用
产后能练这个吗?会不会对子宫有影响。
来自PC端
籹子漂靓
籹子漂靓

社区头衔:正七品医师
贡献值:455
积分:862
注册时间:2012-08-27
登录时间:2017-01-30
发送悄悄话

12楼 发表于2016-04-20 18:04:15
只看此人   |   举报   |   引用
看来好有压力啊,不容易做到啊
来自PC端
看那繁华尽去
看那繁华尽去

社区头衔:正七品医师
贡献值:435
积分:822
注册时间:2012-06-08
登录时间:2017-01-29
发送悄悄话

13楼 发表于2016-04-27 18:56:52
只看此人   |   举报   |   引用
我要是这么练能把小腿瘦下来没。
来自PC端
从前如此美好
从前如此美好

社区头衔:正七品医师
贡献值:324
积分:600
注册时间:2012-08-28
登录时间:2017-01-30
发送悄悄话

14楼 发表于2016-05-04 15:55:31
只看此人   |   举报   |   引用
这个可以学下,对自己减肥用处大着
来自PC端
爱你倾尽了硪
爱你倾尽了硪

社区头衔:正七品医师
贡献值:478
积分:908
注册时间:2012-08-27
登录时间:2017-01-29
发送悄悄话

15楼 发表于2016-05-11 13:53:55
只看此人   |   举报   |   引用
大家有在做吗?我可没做过
来自PC端
悄悄的青皮
悄悄的青皮

社区头衔:正七品医师
贡献值:478
积分:908
注册时间:2012-08-27
登录时间:2017-01-29
发送悄悄话

16楼 发表于2016-05-18 15:45:45
只看此人   |   举报   |   引用
这些运动我见好少人做吧
来自PC端
我惯着妳
我惯着妳

社区头衔:正七品医师
贡献值:472
积分:896
注册时间:2012-08-27
登录时间:2017-01-29
发送悄悄话

17楼 发表于2016-05-25 15:01:30
只看此人   |   举报   |   引用
看这两张图就知道挺要用力的。
来自PC端
装酷威灵仙
装酷威灵仙

社区头衔:正七品医师
贡献值:432
积分:816
注册时间:2012-08-27
登录时间:2017-01-30
发送悄悄话

18楼 发表于2016-06-01 13:06:41
只看此人   |   举报   |   引用
这个从来没尝试过,似乎好难做吧
来自PC端
幸福幸运
幸福幸运

社区头衔:正七品医师
贡献值:482
积分:916
注册时间:2012-08-27
登录时间:2017-01-30
发送悄悄话

19楼 发表于2016-06-08 08:00:24
只看此人   |   举报   |   引用
这个我真的学不来,早就看人家做过了。
来自PC端
我们终陌生爱
我们终陌生爱

社区头衔:从六品吏目
贡献值:565
积分:1058
注册时间:2012-08-27
登录时间:2017-01-31
发送悄悄话

20楼 发表于2016-06-15 16:05:24
只看此人   |   举报   |   引用
第一个动作,是专门练马甲线的,我做过
引用 4楼 泪洒沸腾 发表于2016-01-25 17:06:08
第二张图好像是有举重似的。

来自PC端
白色风车
白色风车

社区头衔:正七品医师
贡献值:397
积分:746
注册时间:2012-06-08
登录时间:2017-01-30
发送悄悄话

21楼 发表于2016-06-22 15:20:54
只看此人   |   举报   |   引用
第一个动作,是专门练马甲线的,我做过
引用 4楼 泪洒沸腾 发表于2016-01-25 17:06:08
这个感觉好难,自己根本做不了。

来自PC端
三寸往事
三寸往事

社区头衔:正七品医师
贡献值:254
积分:484
注册时间:2012-06-08
登录时间:2017-01-31
发送悄悄话

22楼 发表于2016-06-29 17:57:37
只看此人   |   举报   |   引用
女性也可以这么练啊
引用 1楼 舒畅儿 发表于2015-11-15 20:18:01
当然了,只要坚持锻炼是能行的,多学着点吧

来自PC端
丁香
丁香

社区头衔:从六品吏目
贡献值:847
积分:1190
注册时间:2012-08-29
登录时间:2017-01-31
发送悄悄话

23楼 发表于2016-07-06 13:50:11
只看此人   |   举报   |   引用
呵呵好身材让我们羡慕但是也需要学到人间坚持的力量方法很重要
来自PC端
苣荬菜子
苣荬菜子

社区头衔:从六品吏目
贡献值:1174
积分:1700
注册时间:2012-08-29
登录时间:2017-01-31
发送悄悄话

24楼 发表于2016-07-13 15:18:33
只看此人   |   举报   |   引用
这个肯定能练出个好身材来的。
来自PC端
天冬
天冬

社区头衔:从六品吏目
贡献值:1237
积分:1634
注册时间:2012-08-29
登录时间:2017-01-31
发送悄悄话

25楼 发表于2016-07-20 14:54:42
只看此人   |   举报   |   引用
第一个动作,是专门练马甲线的,我做过
引用 4楼 泪洒沸腾 发表于2016-01-25 17:06:08
这项运动我可从来没有尝试过哦。

来自PC端
月季花
月季花

社区头衔:从六品吏目
贡献值:1079
积分:1486
注册时间:2012-08-29
登录时间:2017-01-31
发送悄悄话

26楼 发表于2016-07-27 16:19:52
只看此人   |   举报   |   引用
第一个动作,是专门练马甲线的,我做过
引用 4楼 泪洒沸腾 发表于2016-01-25 17:06:08
这么猛,做了几个,腹部都痛了

来自PC端
莪术
莪术

社区头衔:从六品吏目
贡献值:986
积分:1156
注册时间:2012-08-30
登录时间:2017-01-31
发送悄悄话

27楼 发表于2016-08-03 14:26:32
只看此人   |   举报   |   引用
我这个可从来没学过,肯定很难做到的吧
来自PC端
好想一回
好想一回

社区头衔:从六品吏目
贡献值:1061
积分:1210
注册时间:2012-08-30
登录时间:2017-01-30
发送悄悄话

28楼 发表于2016-08-10 16:44:18
只看此人   |   举报   |   引用
练马甲线吗
引用 2楼 丁小芹 发表于2015-12-02 19:19:15
是的一起做起来,一定要大赞一下的。

来自PC端
佩兰
佩兰

社区头衔:从六品吏目
贡献值:1022
积分:1204
注册时间:2012-08-30
登录时间:2017-01-30
发送悄悄话

29楼 发表于2016-08-17 16:41:58
只看此人   |   举报   |   引用
还是蛮有效果的,自己来尝试这个方法吧。
来自PC端