怀孕了也要美美的!!

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昆布
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楼主 发表于2016-11-03 21:45:38
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从得知怀孕起,孕妈期待宝宝降临的每一刻,都是奇妙而珍贵的体验。


但逐渐变粗的腰围,以及孕期激素的改变,让不少爱美的女性对身心的变化措手不及。


希望,这篇文章能帮助大家在孕期也漂亮又健康。




美丽孕期,离不开妆容

1. 善待皮肤


由于皮肤的血流量和代谢改变,准妈妈们可能会出现黄褐斑、痘痘、皮肤瘙痒、皮疹和妊娠纹等问题。


使用防晒霜,有助于预防妊娠期色斑;而乳液或保湿霜,可以缓解皮肤瘙痒。


由于很多祛痘类化妆品中含有水杨酸和维甲酸,可能会影响胎儿发育,所以使用这类产品前,请务必咨询医生。


另外,如果发生了严重的皮肤过敏反应,也请咨询皮肤科医生用药安全问题。


2. 孕妇装也时尚


孕前体重正常的女性,健康的孕期体重增长范围在 11.5~16 kg 之间。


只要搭配合理,孕妇装也可以时尚又舒适。


比如,一条不错的宽松连衣裙配一件小外套,或者宽松下摆的上衣,搭配舒适的打底裤。


别忘了给自己买几件质量上乘的孕妇内衣,并用一双舒适结实的平跟鞋代替之前的高跟鞋。


3. 可以美发吗?


在孕期,孕妈的头发由于孕激素升高带来的脱发减少,可能会变得更浓密。
小知识:生完宝宝大把掉头发?


分娩后,不少妈妈可能会因为严重的脱发问题而烦恼。

别担心,那些头发「早该掉了」,不过是因为孕激素骤然减少选择集体「自杀」而已……

在宝宝出生后六个月内,头发的生长就能恢复正常。


很多妈妈可能会担心在孕期美发会影响到胎儿的发育,但目前,尚未有任何基于人的临床研究证明,孕期偶尔染发或烫发有健康风险。


不过,如果孕妇想要染发的话,最好能在怀孕 3 个月以后,而且应该使用正规合格的美发产品,并注意使用频率及正确的使用方式,尽量别沾到皮肤啦~


孕期运动好处多

在孕期适当的运动,能帮助准妈妈的身体为即将到来的分娩做好充足的准备。


1. 合适的运动量


只要医生说没问题,健康女性就应该以每周至少两个半小时的运动时间为目标,选择中低强度的运动方式,如散步,游泳或孕妇操。


如果你在怀孕前有健身的习惯,可以咨询医生看看,了解一下自己的身体状况是否允许继续跑步或做无氧运动。


在运动时,一定要多喝水,如果感到头晕或虚弱,要立即停下来休息,千万别逞强。


2. 拉伸和放松


瑜伽可以帮人放松身心。


可以跟着孕期瑜伽的视频练习,或报一个「产前瑜伽训练班」。


有资质的瑜伽教练知道哪些姿势孕妇做起来比较安全,也能掌握合适的强度。


当然,在开始任何练习前,还是一样,请咨询医生。




两个人的健康饮食

从孕中期开始,准妈妈们需要增加每日的能量摄入,来满足腹中宝宝发育的需求。


1. 孕吐结束后,多吃些优质蛋白


据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》,孕中期的女性每日需要多摄入 300 大卡的能量,而孕晚期的女性则是 500 大卡。


准妈妈们可以多吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物,并且最好能保证每天都喝 300 mL 以上的奶制品。


小知识:孕期饮食禁忌

需要注意的是,孕妈们要远离下面这四类食物:

    生的或未煮熟的鸡蛋或肉类;

    含汞高的鱼类(如旗鱼、鲭鱼);

    未经高温消毒的奶制品;

    没有充分加热的冷切肉。


2. 孕期补充维生素


在孕期,充足的维生素 B12、叶酸、钙、铁等维生素和矿物质,对于准妈妈来说非常重要。


国外指南推荐从孕前开始补充叶酸,到孕三月,其他营养最好通过均衡膳食来保证摄入量。


但如果条件有限,也可以在医生的指导下服用孕期膳食补充剂。


3. 充足的饮水


饮水充足有助于保持身体的代谢水平,也可以预防尿路感染和便秘。


《中国居民膳食膳食营养素参考摄入量(2016 版)》,孕期的女性每天需要喝至少 1 800 mL 的水,出汗多或者身体失水多,还要喝更多才合适。


不要等到口渴才喝水,也要限制喝咖啡的量。


该拿波动的情绪如何是好?

不少准妈妈都觉得,孕期的情绪就像是过山车:对于孩子的未来感到很兴奋,但对于分娩和养育子女又感到有些担忧。




其实,孕期各种激素的变化都会影响到情绪的波动。别太担心,充分休息、适当运动、或跟朋友聊聊天,都会有帮助。


如果实在感到心情很沮丧,可以向心理医生寻求帮助。


充足的睡眠

在孕期,准妈妈们容易感到疲惫,这和内分泌、身体及情绪变化相关。尿频、烧心、甚至焦虑,任何不适都可以让孕妈「自然醒」。点击这里,其中一些影响睡眠的问题存在「解决之道」。


采用侧卧位的睡姿,在背后、肚子下面以及两腿之间的放个枕头,也许有助于缓解不适,从而改善睡眠。


为了防止睡不着,尽量不要在晚上运动,睡前也不要喝太多水。

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1楼 发表于2016-12-20 14:56:26
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哇,看来是好消息了哈,恭喜楼主的
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2楼 发表于2016-12-27 13:52:27
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怀孕的心情变好才是最重要的
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黑美人儿
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3楼 发表于2017-01-03 15:43:02
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是啊,怀孕了也要让自己更加的美一些
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寒水石
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4楼 发表于2017-01-10 15:52:39
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可惜好多人都保持不了,生了孩子人都变了样了
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踌躇
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5楼 发表于2017-01-17 15:11:36
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所以在怀孕的时候,这些问题可以适当了解
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6楼 发表于2017-01-24 10:36:55
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孕妈们也是爱美的人群之一
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