老年人要均衡科学的膳食。

楼主:迷尔百合 | 阅读数:3199 | 回复数:21

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迷尔百合
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楼主 发表于2016-09-20 13:42:56
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特别是老年人,他们的基础代谢、新陈代谢等机能衰退,在进补的同时要避免高血压、高血糖、高血脂的饮食。高血压、高血脂、高血糖患者和高龄老人尤其要注意方法,在蛋白质和矿物质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养素上面要营养均衡。


老年人作为一个特殊的群体 ,在坚持科学均衡的膳食基础上,还需要注意多种维生素、矿物质的摄入。这主要归因于老年人本身的生 理机能的变化以及中国传统的烹饪方式。 老年人需要的营养素并不比年轻人少,但老年人的消化机能逐渐退化、各种消化液的分泌减少、消化 酶的活性下降、胃肠道吸收功能下降,再加上许多老年人伴有胃肠动力障碍,导致胃口变差,进食量减少 。因此,一方面是营养素的摄入减少,另一方面是营养素的吸收减弱,如果不注意营养素的补充则会出现 营养素“入不敷出”的局面,最终导致慢性疾病的发生、发展。


所以对于秋季养生预防三高,爱奥乐专家建议供参考:


一、可食少盐低脂低糖食物。

食盐是日常生活中不可缺少的调味料,也是人体钠和氯离子的主要来源,对维持人体生命活动有重要作用,但食之过量会对人体造成伤害。高盐饮食能够导致高血压,这是大家公认的。

过量摄取胆固醇是导致血脂升高的一个直接原因。高脂肪、高胆固醇膳食,包括用过多的烹调油,都是导致血脂升高的危险因素。很多人炒菜爱多用油,认为油多菜的味道鲜美,可是《中国居民膳食指南》中推荐量仅为25~30克,也就是一小勺。因此,烹调时多采用蒸、煮、炖等少用油的方式,减少油炸食品的摄入。特别是老年人,最好是饭前饭后血压计测量血压。


二、适度的运动。适度运动能够帮助我们消耗身体内过多的脂肪,增强体质,减少疾病的发生,尤其是有氧运动(低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等)。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能,从而有效预防心血管疾病的发生。


三、保证足够的休息。夏季白昼时间较长,一天下来会觉得非常疲惫,这是因为阳气的过度耗散,如果午间能小憩一下,会使你的工作、生活效率得到很大提高。我们每日对睡眠的正常需要量是8小时左右,少于或多于8小时的睡眠都是不健康的。


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漫天地也
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1楼 发表于2016-09-21 14:51:19
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老年人一定要做到饮食的均衡才好的,健康才会有。
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半边莲
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2楼 发表于2016-09-28 17:47:40
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我们老人一定要注意自己的膳食问题哈
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半边莲
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3楼 发表于2016-09-28 18:08:15
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我们老人一定要注意自己的膳食问题哈
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4楼 发表于2016-10-05 14:34:03
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人老了,问题就会比较多,注重下养生吧。
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浮云那段情伤
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5楼 发表于2016-10-12 15:01:30
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毕竟老人的身体吸收跟年轻人不一样
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6楼 发表于2016-10-19 14:27:13
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老人的饮食,需要更加的注意才可以
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咔咔花香
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7楼 发表于2016-10-26 10:23:11
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不管是老人还是年轻人,想少生病就必须科学的饮食才行了的。
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8楼 发表于2016-11-02 11:47:06
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运动是不可少的,可以预防一下三高吧。
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9楼 发表于2016-11-09 14:51:04
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饮食上一定要多样化才好的了。
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10楼 发表于2016-11-16 14:58:52
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可有时由于经济原因,并不能做到科学的饮食啊。
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11楼 发表于2016-11-23 13:07:26
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现在生活好了,只要不挑食,一般都能达到均衡饮食的了。
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12楼 发表于2016-11-30 21:17:33
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均衡的营养才是对身体有好处的
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13楼 发表于2016-12-07 13:11:27
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老年人当然要注意饮食方面的
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14楼 发表于2016-12-14 15:33:43
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一定要补钙,好多老人都缺少钙的。
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15楼 发表于2016-12-21 15:38:08
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特别是对上了年纪的老人更加要注意这些
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16楼 发表于2016-12-28 11:07:53
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合理的膳食会让身体更健康的
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17楼 发表于2017-01-04 12:48:16
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不要挑食这样才能吃得全面点了
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18楼 发表于2017-01-11 15:11:03
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科学的饮食才是最重要的了
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平平安安的生石花
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19楼 发表于2017-01-13 20:01:48
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我们老人一定要注意自己的膳食问题哈
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20楼 发表于2017-01-18 17:21:59
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膳食方面也要讲究一定的科学性
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