[经验]我的无痛苦减肥经历——饮食调节

楼主:宽宏大量的雪胆 | 阅读数:126400 | 回复数:27

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楼主 发表于2016-04-19 20:31:25
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缘起:
因为妈妈有糖尿病,再加上我从小就胖,所以家人一直让我监测血糖,但因为年轻吧,一直没有重视这个事情,有时单位体检,测到6.1左右也没有觉得是个事儿。今年初又在家人催促下去测了一次,结果餐前竟然有8.1,,吓了一大跳,但当时觉得是过年吃的太好了导致的,想稍微控制一下饮食,应该会下来。就这样,比原来在吃米面、水果、甜食上控制了几个月,每次去医院测都还是在6~7之间,而且身体感觉很不舒服,没劲儿、容易烦躁。这时,才认识到问题的严重,我今天来分享自己的减肥经验,希望能对有需要的人有所帮助。
对减肥的态度:
我不赞成极端的减肥方法,那是对身体的摧残,得不偿失,所以我走的是温和、无痛苦路线,主要靠饮食调节。为什么不说饮食控制呢?“控制”给人一种被迫的感觉,“调节”是一个主动的选择,我是想通过减肥,改变原来的生活方式,养成良好的生活习惯,而且我的整个减肥过程,基本上没有饿肚子的体验。
经过:
143斤到119斤,共减24斤,用时5个月,现在保持这个体重,2个月。
买了血糖仪,可能方法不当吧,每次测都要在手上扎好几个眼,特可怕了,所以测得也不太多,餐前在4.9~5.7之间。

减肥其实只要记住一点就够了,就是“出>入”,消耗的热量大于摄入的热量,那就肯定可以减少体重。所以,对吃的,我会结合热量以及营养学的观点,进行安排。
早餐:上午是一天中新陈代谢最旺盛的时候,所以我的早餐一般都安排的比较丰富,肉、蛋、奶、坚果、蔬菜、碳水化合物(米、面),根据当天食量的大小,这六样中至少取四样。比如,肉包、核桃、鸡蛋,或者菜包、核桃、鸡蛋等。
中餐:中餐是在单位食堂解决,我一般吃三个菜,一个荤菜(如鱼、鸡、鸭、大排等)和两个素菜,因为吃过饭后很快就睡午觉,消耗相对小一点,所以除非很饿,一般情况下我是不吃主食的(这一点肯定很多人不赞同,很多减肥的帖子中也都提到减肥不能戒除主食,不过我觉得这是因人而异的,大家根据自己的情况选择吧,像我妈妈让她少吃一点她都很难受,一定要吃到十分饱,无奈啊……)。也许有人会有疑问,不吃主食能吃饱吗?其实蔬菜是体积大而热量低的食物,实在不饱的话就多吃蔬菜吧。
加餐:因为工作的原因,晚餐都吃的比较晚,在7点左右,所以在下午4点~5点我就会饿了,这个时候,我会加餐,早餐没有吃的蛋、牛奶或者水果。此时加餐,对减少晚上的食量也很有帮助,晚餐不至于因为饿而狮子大开口。
晚餐:都说减肥的关键在晚餐,我的晚餐主要是蔬菜和主食的结合,肉啊什么的也吃,但不像中午那么多了,至于几分饱,好像也要吃到肚子感觉饱但还可以吃的下的程度,⊙﹏⊙b汗,其实只要晚上坚持运动的话,饮食上并不需要太刻薄自己。
营养素:减肥中身体会流失一些钙质,而且饮食上有调整,所以我现在每天会补钙和综合维生素B。


好啦,上面就是我的饮食调节减肥之路上的经验,分享给各位,希望能帮助到大家!

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1楼 发表于2016-04-20 20:47:17
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家里人有糖尿病的一定不能大意!
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2楼 发表于2016-04-20 21:01:25
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对于胖子糖友来说,控糖的第一步就是减肥!
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3楼 发表于2016-04-20 21:03:26
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调节而不是控制,楼主的词用的很准确!的确是这个样子
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4楼 发表于2016-04-20 21:11:02
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调节而不是控制,楼主的词用的很准确!的确是这个样子
引用 3楼 衣着入时的苍术 发表于2016-04-20 21:03:26

减肥药慢慢的调整,一下子调过来,不科学啊

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5楼 发表于2016-04-20 21:12:59
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测血糖还是不要偷懒,该测的要定期测
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6楼 发表于2016-04-21 13:12:41
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调节而不是控制,楼主的词用的很准确!的确是这个样子
引用 3楼 衣着入时的苍术 发表于2016-04-20 21:03:26
其实近乎苛刻得控制挺难的,身体和心理都会有排斥,所以合理地调控才能疏导改善
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7楼 发表于2016-04-24 19:07:38
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我平时也是把早餐当成比较重要的一餐,吃的也比较好,午饭和晚饭就相对较随意了
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8楼 发表于2016-04-24 19:16:58
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下午和晚上适当的加餐绝对有帮助稳定血糖的效果,但要注意不要乱出哦
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9楼 发表于2016-04-24 19:21:36
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减肥肯定要通过运动和饮食来控制,每天要定期坚持运动哦
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10楼 发表于2016-04-24 19:37:13
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羡慕楼主的减肥效果哦
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11楼 发表于2016-04-24 19:38:34
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看来还要去补充一些理论知识,关键的时候能用到啊
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12楼 发表于2016-04-24 20:11:06
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家里人有糖尿病的一定不能大意!
引用 1楼 衣冠楚楚的寒水石 发表于2016-04-20 20:47:17

是的,糖尿病遗传的问题要引起糖友的注意!

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13楼 发表于2016-04-24 20:12:09
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对于胖子糖友来说,控糖的第一步就是减肥!
引用 2楼 漂泊的天麻 发表于2016-04-20 21:01:25

这是必须的,体重减不下来会引起很多并发症,这点糖友要重视

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14楼 发表于2016-04-24 20:13:59
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调节而不是控制,楼主的词用的很准确!的确是这个样子
引用 3楼 衣着入时的苍术 发表于2016-04-20 21:03:26

恩,慢慢的根据自己的身体进行调节,一下子降下来也是不现实的

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15楼 发表于2016-04-24 20:14:32
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减肥药慢慢的调整,一下子调过来,不科学啊

引用 4楼 镇静的乌梅 发表于2016-04-20 21:11:02

恩,求快反而不会有好的结果

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16楼 发表于2016-04-24 20:15:14
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测血糖还是不要偷懒,该测的要定期测
引用 5楼 痴迷的石斛 发表于2016-04-20 21:12:59

定期监测血糖这是糖友的必修课,不能偷懒哦

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17楼 发表于2016-04-24 20:16:00
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我平时也是把早餐当成比较重要的一餐,吃的也比较好,午饭和晚饭就相对较随意了
引用 7楼 卓尔不群的苡仁 发表于2016-04-24 19:07:38

早餐是很重要,午饭和晚饭也不能大意,三餐兼得效果最好

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18楼 发表于2016-04-24 20:16:45
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下午和晚上适当的加餐绝对有帮助稳定血糖的效果,但要注意不要乱出哦
引用 8楼 微笑的瞿麦 发表于2016-04-24 19:16:58

学会加餐对糖友来说很重要!

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19楼 发表于2016-04-24 20:17:25
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减肥肯定要通过运动和饮食来控制,每天要定期坚持运动哦
引用 9楼 积极进取的橘核 发表于2016-04-24 19:21:36

运动和饮食搭配协调好,肯定能将体重稳住

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20楼 发表于2016-04-24 20:18:23
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看来还要去补充一些理论知识,关键的时候能用到啊
引用 11楼 平静的密蒙花 发表于2016-04-24 19:38:34

大家都是在一点一点的摸索中增长知识,多掌握一些糖尿病的常识也很有必要哦

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21楼 发表于2016-08-02 12:26:16
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不错的减肥效果

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22楼 发表于2016-09-11 20:04:13
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家里人有糖尿病的一定不能大意!
引用 1楼 衣冠楚楚的寒水石 发表于2016-04-20 20:47:17

全家一起注意了

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23楼 发表于2016-09-11 20:04:35
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不错的减肥效果

引用 21楼 ueuoleo 发表于2016-08-02 12:26:16

看样子效果是不错!

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24楼 发表于2016-09-11 20:04:59
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大家都是在一点一点的摸索中增长知识,多掌握一些糖尿病的常识也很有必要哦

引用 20楼 图丫丫 发表于2016-04-24 20:18:23

活到老学到老

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25楼 发表于2016-09-11 20:05:45
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学会加餐对糖友来说很重要!

引用 18楼 图丫丫 发表于2016-04-24 20:16:45

多餐少量,这个可以有

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26楼 发表于2016-09-11 20:06:30
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定期监测血糖这是糖友的必修课,不能偷懒哦

引用 16楼 图丫丫 发表于2016-04-24 20:15:14

恩恩,这是肯定的

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