[经验]加餐的故事

楼主:芫花是我 | 阅读数:130735 | 回复数:20

健一健康微信二维码
芫花是我
芫花是我

社区头衔:正七品医师
贡献值:165
积分:138
注册时间:2011-11-11
登录时间:2016-11-13
发送悄悄话

楼主 发表于2016-04-10 19:46:43
只看此人   |   举报   |   引用

    记得2011年7月11日那天,我测了9次血糖,检测结果发现其他时间段的血糖均正常,只有中午餐后高,2小时12.0, 3小时8.2。发现血糖失控或者不理想,自己总要分析原因调整饮食和运动,尽快把血糖控制好,这是我裸奔15年来养成的习惯。
     中午餐后血糖失控的原因,自己分析可能是主食吃油炸糕,量有点多。之后,在午餐严格控制饮食的情况下,又连续检测了三天中午的餐后。12日午餐2小时13.8,  13日午餐2.5小时10.6,14日午餐2小时12.3。为什么午餐后血糖总是这么高?少吃主食血糖为什么还难以下降?郁闷!百思不得其解。
    有位北京糖友向我介绍了美国陈晓红老师的加餐食物促泌法。他是受益者,让我试试,并告诉了陈老师的QQ号,我立马加了她。远在异国他乡的陈老师耐心细致地向我介绍了她的食物促泌法,并告诉了加餐的时间,加餐的食物与量,以及加餐注意事项。15日一整天,我严格按照陈老师所教方法,三加餐三正餐吃饭 。即,正餐前1小时加餐100千卡热量的碳水化合物,正餐前半小时喝水,加餐后1--1.5小时吃正餐。那天上午11点,加餐40克无糖饼干,中午吃了200克莜面,还有其他菜,吃的不算少,餐后血糖8.4!哇噻!一次加餐就把我的餐后高血糖降了下来。(以前的加餐是下午和晚上,食物量较大,早上和上午不加餐。)8.4的血糖虽然不理想,但比12点多的血糖降低了4点左右啊!后来,多次检测均比较理想。 陈老师的加餐法如此神奇,可谓立竿见影,我喜出望外,终于找到了一条裸奔科学健康的饮食之路。 至此,陈老师的加餐法成为我的座右铭,成为继续裸奔战胜糖尿病的法宝,一晃4年半过去了,到现在仍然坚持着加餐。
    4年多来,每天早上起床加餐吃20到30克红枣,正餐半斤牛奶,1颗鸡蛋,1个包子或者花卷或者1块玉米面饼,加点燕麦片或者红薯,有时吃10多粒花生米,有菜就吃,无菜则罢。上午11点左右吃200—250克苹果,梨、橘子、香蕉、葡萄、柚子、橙子、猕猴桃,有啥吃啥。12点吃正餐,主食粗细不限,一般为1-1.5两,肉2两,豆制品适量,蔬菜不限吃饱饭。下午5点加餐一般吃无糖饼干、沙琪玛、桃酥30来克,有时还吃有糖点心20克。晚6点吃饭,主食限量1—1.5两,不吃肉,豆制品、蔬菜吃饱。晚上一般不加餐,让胰岛得以休息,有时睡觉晚就吃些葵花籽、蚕豆。
    15年成功裸奔,科学健康的饮食加之坚持不懈的锻炼,我的血糖一直控制的较好,空腹5点左右,三餐后血糖一般控制在正常范围,有时主食控制不好达10点有之。最近单位体检,血糖、血压、血脂、肝功、肾功、微量尿蛋白、糖化均正常,身体很棒。

    我的加餐故事告诉我们,一是糖人存在个体差异,加餐法应因人而异,胰岛素抵抗加分泌延迟的最为适宜。二是加餐促泌与分餐不同,加餐促泌法是用少量碳水化合物提前启动胰岛素释放,让胰岛素与餐后血糖水平基本保持一致,从而有效控制餐后血糖,久之,空腹下降。 三是加餐法不会累及胰岛功能,不会造成胰岛功能衰竭,我现在的血糖和去年做的馒头餐和葡萄糖两次糖耐量试验就足以说明。

    最后,献给朋友们“裸奔”诗一首:

糖人裸奔意志坚,
勿依药物搏糖顽。
加餐锻炼莫忘记,
改变习惯是关键。
文韬武略显神手,
健康生活体魄健。
行者赛龙成群体,
甜蜜之路笑开颜。

来自PC端
爱笑的雄黄
爱笑的雄黄

社区头衔:正七品医师
贡献值:184
积分:252
注册时间:2011-11-11
登录时间:2016-11-13
发送悄悄话

1楼 发表于2016-04-10 20:05:18
只看此人   |   举报   |   引用
我的血糖也是在午餐后会明显升高,其余时间还算正常,为什么呢?
来自PC端
白白胖胖的白菜
白白胖胖的白菜

社区头衔:正七品医师
贡献值:232
积分:176
注册时间:2011-11-11
登录时间:2016-11-20
发送悄悄话

2楼 发表于2016-04-10 20:14:49
只看此人   |   举报   |   引用
额,楼主这加餐的方法有点复杂啊,想坚持下来比较难爱
来自PC端
连钱草
连钱草

社区头衔:正七品医师
贡献值:170
积分:148
注册时间:2011-11-11
登录时间:2016-11-20
发送悄悄话

3楼 发表于2016-04-10 20:16:06
只看此人   |   举报   |   引用
楼主的饮食控制很科学啊,详细,赞一个!
来自PC端
美丽生活
美丽生活

社区头衔:正七品医师
贡献值:183
积分:150
注册时间:2011-11-11
登录时间:2016-11-20
发送悄悄话

4楼 发表于2016-04-10 20:22:49
只看此人   |   举报   |   引用
三加餐三正餐,学到了,谢谢楼主分享
来自PC端
笑嘻嘻的竹叶
笑嘻嘻的竹叶

社区头衔:正七品医师
贡献值:148
积分:128
注册时间:2011-11-11
登录时间:2016-11-21
发送悄悄话

5楼 发表于2016-04-10 20:24:38
只看此人   |   举报   |   引用
楼主饮食中种类比较多,时间长了会不会也吃腻了。。。。
来自PC端
感冒不喝板蓝根
感冒不喝板蓝根

社区头衔:正七品医师
贡献值:165
积分:138
注册时间:2011-11-11
登录时间:2016-11-21
发送悄悄话

6楼 发表于2016-04-10 20:35:57
只看此人   |   举报   |   引用
文采不错!哈哈
来自PC端
亮铮铮铁汉子
亮铮铮铁汉子

社区头衔:正七品医师
贡献值:164
积分:136
注册时间:2011-11-11
登录时间:2016-11-21
发送悄悄话

7楼 发表于2016-04-10 20:40:44
只看此人   |   举报   |   引用
加餐是要注意血糖的变化,具体还要看人吧!
来自PC端
错过的青皮
错过的青皮

社区头衔:正七品医师
贡献值:181
积分:146
注册时间:2011-11-11
登录时间:2016-11-21
发送悄悄话

8楼 发表于2016-04-10 20:50:01
只看此人   |   举报   |   引用
花生米尽量不要吃!
来自PC端
安静
安静

社区头衔:正七品医师
贡献值:180
积分:144
注册时间:2011-11-11
登录时间:2016-11-29
发送悄悄话

9楼 发表于2016-04-10 20:51:08
只看此人   |   举报   |   引用
楼主主要讲的是加餐,除此之外,我觉得运动当然也很重要了
来自PC端
谦虚的豆瓣绿
谦虚的豆瓣绿

社区头衔:正七品医师
贡献值:128
积分:212
注册时间:2011-11-11
登录时间:2016-11-29
发送悄悄话

10楼 发表于2016-04-10 20:59:41
只看此人   |   举报   |   引用
晚上睡觉前就不要吃了吧,这样可不好哦
来自PC端
图丫丫
内分泌版主
图丫丫

社区头衔:从四品内医
贡献值:15692
积分:15880
注册时间:2015-10-28
登录时间:2017-01-05
发送悄悄话

11楼 发表于2016-04-10 21:12:57
只看此人   |   举报   |   引用
我的血糖也是在午餐后会明显升高,其余时间还算正常,为什么呢?
引用 1楼 爱笑的雄黄 发表于2016-04-10 20:05:18

层主是不是吃的东西不对?

来自PC端
图丫丫
内分泌版主
图丫丫

社区头衔:从四品内医
贡献值:15692
积分:15880
注册时间:2015-10-28
登录时间:2017-01-05
发送悄悄话

12楼 发表于2016-04-10 21:14:50
只看此人   |   举报   |   引用
额,楼主这加餐的方法有点复杂啊,想坚持下来比较难爱
引用 2楼 白白胖胖的白菜 发表于2016-04-10 20:14:49

复杂,但是有效哦,层主可以适当引用一点的

来自PC端
图丫丫
内分泌版主
图丫丫

社区头衔:从四品内医
贡献值:15692
积分:15880
注册时间:2015-10-28
登录时间:2017-01-05
发送悄悄话

13楼 发表于2016-04-10 21:15:11
只看此人   |   举报   |   引用
楼主的饮食控制很科学啊,详细,赞一个!
引用 3楼 连钱草 发表于2016-04-10 20:16:06

呵呵,加油,一起学习!

来自PC端
图丫丫
内分泌版主
图丫丫

社区头衔:从四品内医
贡献值:15692
积分:15880
注册时间:2015-10-28
登录时间:2017-01-05
发送悄悄话

14楼 发表于2016-04-10 21:17:25
只看此人   |   举报   |   引用
三加餐三正餐,学到了,谢谢楼主分享
引用 4楼 美丽生活 发表于2016-04-10 20:22:49

层主有好的经验也可以拿出来分享给大家哦

来自PC端
图丫丫
内分泌版主
图丫丫

社区头衔:从四品内医
贡献值:15692
积分:15880
注册时间:2015-10-28
登录时间:2017-01-05
发送悄悄话

15楼 发表于2016-04-10 21:19:00
只看此人   |   举报   |   引用
楼主饮食中种类比较多,时间长了会不会也吃腻了。。。。
引用 5楼 笑嘻嘻的竹叶 发表于2016-04-10 20:24:38

我觉得肯定会哦,哈哈,自己可以分段吃哦,换着吃会好一点

来自PC端
图丫丫
内分泌版主
图丫丫

社区头衔:从四品内医
贡献值:15692
积分:15880
注册时间:2015-10-28
登录时间:2017-01-05
发送悄悄话

16楼 发表于2016-04-10 21:19:21
只看此人   |   举报   |   引用
文采不错!哈哈
引用 6楼 感冒不喝板蓝根 发表于2016-04-10 20:35:57

恩恩,是的!

来自PC端
图丫丫
内分泌版主
图丫丫

社区头衔:从四品内医
贡献值:15692
积分:15880
注册时间:2015-10-28
登录时间:2017-01-05
发送悄悄话

17楼 发表于2016-04-10 21:20:26
只看此人   |   举报   |   引用
加餐是要注意血糖的变化,具体还要看人吧!
引用 7楼 亮铮铮铁汉子 发表于2016-04-10 20:40:44

楼主的加餐很详细也很仔细,但我相信大多数糖友可能不一定能做到,还是看个人吧,但还是要以血糖值为依据。

来自PC端
图丫丫
内分泌版主
图丫丫

社区头衔:从四品内医
贡献值:15692
积分:15880
注册时间:2015-10-28
登录时间:2017-01-05
发送悄悄话

18楼 发表于2016-04-10 21:21:42
只看此人   |   举报   |   引用
花生米尽量不要吃!
引用 8楼 错过的青皮 发表于2016-04-10 20:50:01

花生米可以适量少吃一点的,看自己的情况吧

来自PC端
图丫丫
内分泌版主
图丫丫

社区头衔:从四品内医
贡献值:15692
积分:15880
注册时间:2015-10-28
登录时间:2017-01-05
发送悄悄话

19楼 发表于2016-04-10 21:25:32
只看此人   |   举报   |   引用
楼主主要讲的是加餐,除此之外,我觉得运动当然也很重要了
引用 9楼 安静 发表于2016-04-10 20:51:08

运动和饮食是控糖最主要的途径了

来自PC端