睡觉好习惯

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休闲下午茶
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楼主 发表于2016-03-28 21:16:58
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1、养成良好的习惯,避免晚睡恶性循环

晚睡是因为你不想睡,不想睡是因为精神,精神是因为你白天睡太多,这就是恶性循环,所以首先做的是定一个闹钟,早上八点起来,必须起来,如果你连这个都做不到就别看下去了。

2、睡午觉:这种太过考验自控力的事不要轻易尝试

人的长期习惯是在21日后形成的。如果21日内你都坚持每天12点前睡觉,再尝试养成午睡的习惯。午睡时间不要超过45分钟。因为过了45分钟人就进入深度睡眠了,很难叫醒不说,突然叫起来还会极度疲惫,还不如不睡。

3、起来之后远离卧室,避免你受不了又继续睡去

让今天一天充实点,最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹,直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着,因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了,别着急,看第四条。

4、睡前洗个热水澡,远离兴奋源头

睡前洗个热水澡,泡个脚,别说太多话,别看太激动的电影,也别上网,让自己有个安静舒适的环境,喝点薰衣草茶(帮助睡眠),然后躺床上,如果你还是睡不着,看第五条。

5、睡前做点运动,让肌肉伸展放松,不是你想的那种运动...

躺下后,从脚趾开始用力伸展,保持大概七到八秒时间,放松,然后小腿用力伸展,放松。如此每块肌肉用力放松,大概几分钟,你马上会觉的很有睡意,而且能迅速睡着。

6、不可找任何借口让自己熬夜

最常见的莫过于上司的压迫、论文的deadline。你知道无论你做什么,熬一个通宵都不如早睡第二天六点起吃个早餐充满干劲儿地完成它。

7、严格要求,坚持一段时间

第一天是最难的,我只能告诉你方法,如果你不去做,谁也帮不了你。从第一条开始做起,坚持一周,你就不需要闹钟了,因为你再也不会晚睡了


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是这样炼成
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1楼 发表于2016-03-29 12:34:50
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我每天十点准时睡觉的。
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蛇胆汁
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2楼 发表于2016-04-12 19:50:51
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任务完成不了,工作就丢了,能不熬夜吗?
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温暖人心
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3楼 发表于2016-04-19 18:16:16
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我养成了一个好习惯,所以我不易失眠
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冬天秋天
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4楼 发表于2016-04-26 18:10:30
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慢慢培养,坚持就会有好习惯了
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冬天秋天
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5楼 发表于2016-04-26 18:10:31
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慢慢培养,坚持就会有好习惯了
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小灰灰
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6楼 发表于2016-05-03 18:49:28
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我的习惯还算不错,在我眼里看来
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傲慢yu偏见
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7楼 发表于2016-05-10 18:24:53
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一定严格要求自己,才能形成习惯的。
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梦去楼空
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8楼 发表于2016-05-17 15:27:51
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好习惯会让自己远离这些失眠的
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值得骄从
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9楼 发表于2016-05-24 15:15:16
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突然发现自己好习惯没有,坏习惯一大把
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风的今天
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10楼 发表于2016-05-31 14:53:13
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也许有点年纪了,感觉睡觉也不安稳了
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自由的天南星
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11楼 发表于2016-06-07 13:06:05
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我一天不睡,第二天就很容易睡不着了的。
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后世真帅
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12楼 发表于2016-06-14 15:59:28
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睡觉不定时就很容易形成没有个好睡眠的
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绿油油白茅根
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13楼 发表于2016-06-21 14:47:08
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养成定时做息的习惯比较好的。
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我在不要傷了
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14楼 发表于2016-06-28 16:05:28
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有的人经常通宵,以至于想早睡都睡不着的。
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很迷茫情恋
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15楼 发表于2016-07-05 14:13:00
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睡午觉我可从来没有这个习惯的
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16楼 发表于2016-07-12 13:17:56
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天天睡个好觉,精神就会很充足了。
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梦里的虎杖
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17楼 发表于2016-07-19 17:49:55
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一旦失眠了就很容易失眠了,所以有个好习惯很必要。
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单眼皮
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18楼 发表于2016-07-26 16:02:55
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洗个热水澡,睡起觉来更舒服的。
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丹皮
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19楼 发表于2016-08-02 16:06:30
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晚睡对身体也是不好的,也容易失眠的
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吴茱萸
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20楼 发表于2016-08-09 14:56:39
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这个睡觉的好习惯,一定要好好的养成
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正直人民
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21楼 发表于2016-08-16 19:09:48
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养成好习惯比较难,坏习惯却好容易的。
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伤心对你笑
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22楼 发表于2016-08-23 12:58:25
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想提高免疫力也可以借助一下睡眠的。
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伤心对你笑
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23楼 发表于2016-08-23 12:58:25
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想提高免疫力也可以借助一下睡眠的。
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24楼 发表于2016-08-23 12:58:50
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想提高免疫力也可以借助一下睡眠的。
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下里巴人
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25楼 发表于2016-08-30 15:48:34
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好习惯并非一天两天就可以了的。
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公良俊美
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26楼 发表于2016-09-06 14:33:59
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这个习惯相信大家已经明白了吧。
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小女子爱财
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27楼 发表于2016-09-14 14:39:15
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养成一个好的习惯,这个很关键。
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偶然路过
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28楼 发表于2016-09-21 16:12:49
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养好了好的习惯,睡眠才会更好
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稳健黑麦草
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29楼 发表于2016-09-28 18:22:29
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这是个睡觉的好习惯问题呢。
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