[精]动起来,与你的“抑郁”好好谈谈

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楼主 发表于2016-03-08 12:38:36
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不管是在咨询室里接个案,还是在网上浏览帖子,经常遇到这样的问题:我得了抑郁症,该怎么办!“抑郁症”一词越来越频繁地出现,仿佛成了大家的通病。而在我的个案经验里,真正的抑郁症其实并不多,即便是去了精神科,也有不少抑郁症出于误诊。所以,在你为自己贴上“抑郁症”的标签之前,请一定要弄清一个问题:抑郁症,和抑郁的症状,是两个不同的概念。


抑郁症的诊断不是那么简单的事,为了让大家更加清晰这两个概念,我将在下面介绍一下抑郁症的基本诊断标准,只是为了帮助大家了解,还请理性参考切忌对号入座。

第一点,食欲不振与体重下降。

莫名地没有食欲,体重呈下降趋势。注意排除由应激性事件导致的类似状况,如工作压力大、遭遇失恋、考试落榜等等状况导致的暂时性食欲不振体重下降,不作为诊断标准。

第二点,出现睡眠障碍。

这里的睡眠障碍包括,入睡困难,睡眠时间严重不足,即便睡着也很难安稳,稍有动静便惊醒,睡醒后更觉疲倦。

第三点,兴趣减弱。

明显的标志是,曾有的兴趣突然消失,例如以前喜欢游泳,如今突然觉得无趣,一次都不想再去。这里说到的“突然”可以理解为在这种变化之间并未发生与游泳相关的应激事件。

第四点,强烈愧疚感。

主要表现为对父母的愧疚,毫无价值感,总觉得自己亏欠别人。

第五点,出现自杀念头。

抑郁症患者通常会对自己的“自杀”念头付诸于行动,在此有一个很关键易混淆的心理性疾病需要与之区分:抑郁性神经症。抑郁性神经症患者通常总是有自杀念头却几乎不会采取行动,神经性抑郁的治疗也是在心理咨询范畴内。

满足上述之中三点以上,且尤其注意,症状持续两周以上者,患抑郁症几率较大(需面对面诊断综合患者整体情况方可做出准确判断)。


抑郁症是一个自杀率极高的疾病,患者需要接受药物治疗,且难以治愈容易复发。而大家平时经常挂在嘴上的“我抑郁了”,其实仅仅是抑郁的症状,了解到这一点,常常怀疑自己有“抑郁症”的朋友可以放轻松一点了。缓解抑郁的办法有很多,今天我们要谈的是——运动

大量研究显示,运动有一定的抗抑郁功效,抑郁情绪的检出率与运动频率和运动时间呈负相关。简单来说,运动促进分泌的β-内啡肽、VEGFBDNF5-TH等类似于抗抑郁药物之中的成分,能够帮助减轻抑郁的感觉。


如果觉得这样说来太过晦涩,我们再以轻松的方式聊一聊。

看过电影《美人鱼》后,我像往常一样搜索网上影评,发现一个很有意思的现象,观众们对于张雨绮出演的反面形象给予的大多是称赞声,马上随之而来的,就是微信朋友圈大量被转发的张雨绮健身的帖子。出于好奇,我去逛了逛她的微博,看到一张张晒出的健身照片,便了解到婚变之后的她是如何调整心态,继续攀登事业高峰的。

她是名人但她不是特例。仔细观察,我们身边似乎都有这样的例子,我们看到的坚持规律运动的人往往是充满活力的,在挥洒着汗水的健身房里,有各种各样性格和带着各种各样情绪的人,但你看不到哪一位是一蹶不振毫无生机的。


然后我想尝试着,根据我个人的理解和个案经验,在没有缜密的科学研究数据支撑的角度,对运动如何来缓解抑郁情绪来进行解读:


首先,身心连接,身体的变化将带动心理的变化。

在一次运动中,身体将发生一系列变化,而我们的潜意识与身体密切相连,也就是说,当我们有规律地进行体育运动时,也给了潜意识进行整合的机会。我对来咨询室来解决抑郁问题的来访者,通常使用催眠进行治疗,来访者在反复地进入与走出催眠状态的过程中,抑郁的持久状态得到破坏,最终得以恢复正常状态,治疗效果往往是高效且持久的。而运动对于缓解抑郁的作用,在一定程度上遵循这样的原理。


再者,独处时间让我们更好地关怀自己。

你会说,在抑郁情绪中的人,通常都不会想和他人在一起,所以不需要更多的独处时间。而我这里说的“独处”,并非仅仅是一个人进行活动,而是给予自己陪伴。运动能够给我们这样的机会,关注自己的呼吸,关注自己的身体,感受到累了,感受到打不起精神;告诉自己还可以再坚持一下;感受到身体的每一个部分都有他独特的感觉;看得到汗水,也感受到自己的力量......


然后,每一次从开始到结束,都是你做出的一个决定,以及经受的一个考验。

如果你开始了,我敢说你的生活正在开始明朗起来。对应抑郁症状中的兴趣减弱,处在抑郁状态之中的人做出“我要动起来”不是一件容易的事情,这之中要克服的,比起一般人的懒惰或是毅力不足,我想更多的会是“我为什么要这么做”的疑惑。“如果这件事毫无意义,你也会尝试着有始有终地做下去吗?”这对于“抑郁”的人将会是一个巨大而有意义的考验。


最后,努力和坚持会帮你解开疑惑。

抑郁带来的关乎价值感的困惑,随着身体的变化也逐渐在消失。最终,当你在镜子里看到不一样的自己,当你感受到自己的体力越来越好,身体变得更加健康的时候,再留意一下自己的内心世界,我想,该会是惊喜地发现已经扬洒着不少阳光了吧。


这篇文章我写了很久。坦诚地说,我的气质类型偏向于抑郁型,时常能体会到“抑郁”的感受。而我当下也正在享受着运动带给我的变化。一边求学一边工作的情况下,我会给自己每周5个小时以上的时间来健身,不再赘述这样的行动为我带来了哪些惊喜,只是决定,将一直坚持下去。不知道你们此时又做出了怎样的决定呢。突然想到,典型抑郁型气质的林妹妹,如果把“葬花落泪”的时间用来舞舞扇子,是不是将会展现出另一种美呢?


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1楼 发表于2016-03-08 12:55:02
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是啊,每次都是不想采取任何行动…
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2楼 发表于2016-03-08 12:56:06
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感觉迈开第一步好难,但看完后有动力了~
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3楼 发表于2016-03-08 12:56:59
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那就先从跑步开始吧~~嘿嘿~
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4楼 发表于2016-03-08 13:15:19
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想问一下您,如果一个人他本来是很抑郁的,大家都觉得他有抑郁症,但是他自己好像并不这么认为,而且很反感别人这么说他,这样的人应该怎么帮他?
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5楼 发表于2016-03-08 13:17:58
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想问一下您,如果一个人他本来是很抑郁的,大家都觉得他有抑郁症,但是他自己好像并不这么认为,而且很反感别人这么说他,这样的人应该怎么帮他?
引用 4楼 小明啊小明 发表于2016-03-08 13:15:19

涉及到自知力问题,很难说该怎么做,试着把“帮助”换成“陪伴”去面对他,似乎能有新的体会。他人的“帮助”很可能会成为当事人的负担呢。

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6楼 发表于2016-04-09 22:18:14
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我经常会把自己送进死胡同,出不来
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7楼 发表于2016-04-28 11:57:21
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如果出现了自杀想法,那很危险的哦
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8楼 发表于2016-04-28 11:58:00
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一定要好好的与抑郁谈一下,别再抑郁下去了。
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9楼 发表于2016-05-05 18:19:00
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努力解开让自己抑郁的原因吧
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感动天南星
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10楼 发表于2016-05-05 18:19:27
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抑郁了可真不行的,所以一定要认识到他的害处
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11楼 发表于2016-05-12 18:18:11
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抑郁真的很难好的,我也想,可一直好不了。
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12楼 发表于2016-05-12 18:19:53
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涉及到自知力问题,很难说该怎么做,试着把“帮助”换成“陪伴”去面对他,似乎能有新的体会。他人的“帮助”很可能会成为当事人的负担呢。

引用 5楼 向晴 发表于2016-03-08 13:17:58

我也是这么想的,你真是我的知音。

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13楼 发表于2016-05-19 16:37:34
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感觉迈开第一步好难,但看完后有动力了~
引用 2楼 爱呢 发表于2016-03-08 12:56:06

看这个你有动力了,我还是没觉得。

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14楼 发表于2016-05-26 16:20:22
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大家抑郁到哪一种程度了,看帖子对照一下吧
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15楼 发表于2016-06-02 11:57:20
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大家抑郁到哪一种程度了,看帖子对照一下吧
引用 14楼 悄悄的西瓜皮 发表于2016-05-26 16:20:22
自杀念头是最严重的表现了吧

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16楼 发表于2016-06-09 16:21:35
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我感觉独自时最易胡思乱想了。
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17楼 发表于2016-06-16 14:03:28
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不要再抑郁了,让自己开心起来
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18楼 发表于2016-06-23 13:08:59
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只怕自己不愿意放开,更难使病变好。
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19楼 发表于2016-06-30 15:32:49
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抑郁到什么程度了这个与人的想法有关吧
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20楼 发表于2016-07-07 09:56:09
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我经常会把自己送进死胡同,出不来
引用 6楼 栀子花开 发表于2016-04-09 22:18:14
一定要大胆的走出来,别在里面困住了。

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夫位在空缺
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21楼 发表于2016-07-14 13:09:55
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我经常会把自己送进死胡同,出不来
引用 6楼 栀子花开 发表于2016-04-09 22:18:14
可惜你这种人比较封闭,不愿意配合的。

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憨厚的紫河车
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22楼 发表于2017-01-12 09:32:31
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最近看见一个耸人听闻的消息,一个妈妈得了产后抑郁症,又被丈夫家暴,婆婆又不好,种种原因之后,带着两个小孩纸跳楼自杀了,好心疼好纠结,真的,一定要注意这个抑郁的问题,太可怕了!!!
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