[精]赶走“星期一综合征”,愉快高效渡青春

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楼主 发表于2016-03-01 09:23:19
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写这篇文章缘起于一个好朋友的倾诉:“不知道为什么,每周的第一天总是特别煎熬,浑身酸疼,打不起精神,周末对于我来说不是放松休息,简直像打了两天仗一样!”我开玩笑地说:“你这是病呀,得治!”相信我们之中很多人都有这样的困扰,经过了周末两天假期,在周一上学或上班时,会出现疲倦、头部不适、注意力不集中、食欲减退等症状,下面,我们且将其称之为“星期一综合征”来进行探讨。



 待我们细细回想周末做了些什么:明天周六可以睡个懒觉,今天晚上叫了几个朋友喝几杯,聊得甚欢直到凌晨12点才醉醺醺地奔回家;周六基本是从下午开始的,超市或商场逛上一圈,有用没用的都买上,一定要满载而归;平时疏于整理家务,匆匆忙忙把家里收拾一遍;晚上的时间更要珍惜,看看电视再打打游戏,一不小心又快活到后半夜;周日显得倍加珍惜,周边一日游,想看的风景,想见的人,想吃的美食一定不能错过......

总而言之,我们无非是抱着这样的心态在渡过周末时光:终于可以把学习工作放下了,我一定要玩得痛快!由此可见,与周一到周五聚精会神于学习或工作相比,周末的我们无非是换了方式换了内容在“忙碌”。我们利用这两天的时间,破坏掉了周一到周五形成的“动力定型”,待到周一,必须对被破坏了的“动力定型”进行重新修复,因此显得尤其疲惫。


讲到这里,我们认识到了周一懈怠是一个普遍的现象,并不能说明我们不够勤奋,不够积极或不热爱工作,因此不必太过紧张,只需做出适当的调整就可以改善此类状况。

首先,变更观念,加强心理暗示。

当一周的工作结束后,或许你内心习惯性地走出这样一个声音:“终于可以好好玩玩了!”,发觉这个观念的时候请停下来,及时变更为:“到周末了,我可以适当放松一下了”。不要小瞧这样的暗示,如此反复练习,久而久之你的假期模式将会发生良好的改变,培养出“适可而止”的能力,再开心的事都不可过渡为之。

然后,在周末时光巧妙地维持“动力定型”。

大多数朋友认为所谓的放松就是把平时紧张的学习和工作完全抛之脑后,其实不然。为了减少对“动力定型”的破坏,在愉悦的周末时光中,需不时地回想学习或工作内容,特别需要注意的是,回想的内容一定要是积极的,能给我们带来成就感的部分。这里简单举例供大家参考。逛商场购物,买到了自己喜欢的衣服心情大好,回家的路上做这样的冥想:上个星期的例会上,领导表扬了我某某报告,我做这项报告时很用心,果然功夫不负有心人!(为什么这样的冥想是必要且高效的,这里面包含大量心理学专业知识,在这里无法完全讲明, 感兴趣的朋友欢迎与我深入探讨。)

最后,充分做好迎来新的一周的准备。

在周日的中午过后,不要安排过于兴奋刺激的活动,适当做一些自己感兴趣的事,以提高注意力,当天晚上简单地总结过去一周的学习或工作内容,以及对下一周做出规划。这一点对于克服“星期一综合征”是最有效的办法也是最具有挑战性的,自制力稍差的朋友恐怕很难做到,如果觉得太难了也不要紧,向晴为你制定了补救办法

在周日睡觉之前,手机播放一首自己喜欢且不太熟悉的歌曲,将注意力集中于歌词内容上,反复听3-5遍,尽可能地听懂歌词。并将闹铃调到比平时工作日起床时间早5分钟的时间。第二天醒来,利用这多出的5分钟,回想一下歌词内容,想起多少算多少,不需要努力回想。

这是一个简单的注意力训练内容,这个方法对我们从休假状态过渡到工作状态起到很好的缓冲作用。


不知道读到这里,大家是否已经对“星期一综合征”有了更全面的认识,或者已经开始决定利用以上方法对自身做出调整了呢?向晴还是想嘱咐大家,任何一个好的改变都不是那么容易完成的,这篇文章涉及的内容是我结合自己的咨询经验和实践结果总结而成的,希望大家不只是读读而已,只有反复练习才能真正获益。


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michelle
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1楼 发表于2016-03-01 11:42:32
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楼主是心理咨询师吗?感觉您的文章都特别实用,受益匪浅,谢谢您!
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2楼 发表于2016-03-01 11:49:31
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楼主是心理咨询师吗?感觉您的文章都特别实用,受益匪浅,谢谢您!
引用 1楼 michelle 发表于2016-03-01 11:42:32

谢谢您的反馈,欢迎与我交流

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3楼 发表于2016-03-01 21:51:34
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我也是星期一综合症患者!谢谢楼主的分享,我来试试...
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4楼 发表于2016-03-01 21:58:40
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这几个方法我觉得有深层的含义,是不是与类似于心理学里面的建立联接啊
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5楼 发表于2016-03-01 22:04:58
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这几个方法我觉得有深层的含义,是不是与类似于心理学里面的建立联接啊
引用 4楼 小明啊小明 发表于2016-03-01 21:58:40

很棒,在维持动力定型的方法上,确实运用了连接原理。

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6楼 发表于2016-03-01 22:06:25
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我也是星期一综合症患者!谢谢楼主的分享,我来试试...
引用 3楼 奔跑吧青春 发表于2016-03-01 21:51:34

望坚持,期待您的反馈~

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7楼 发表于2016-03-08 08:05:11
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感觉专家说的好对啊,我要尝试一下这些方法,感觉周一有救了!
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8楼 发表于2016-03-08 08:06:17
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这位专家你要你一直写啊,感觉你的文章都好实用呢~
来自M端
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9楼 发表于2016-03-08 08:07:27
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终于找到一位对症的专家!
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10楼 发表于2016-03-08 13:02:43
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这位专家你要你一直写啊,感觉你的文章都好实用呢~
引用 8楼 爱呢 发表于2016-03-08 08:06:17

看过了您的留言,感谢您的认真阅读和肯定,我会投入更多精力。

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