[经验]我是怎样控糖的

楼主:断断续续的瓦楞子 | 阅读数:189273 | 回复数:42

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断断续续的瓦楞子
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楼主 发表于2016-02-26 13:59:36
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    保持血糖平稳是每位糖尿病患者梦寐以求的事,我当然不也不例外。从2014年4月9日检查出糖尿病的那一天开始,我就与糖魔进行了不屈不饶的抗争,半年多来,经过自己的不懈努力,终于使自己的的血糖逐渐趋于平稳,我是怎样使自己的的血糖保持平稳呢?

心得之一:保持良好的心理状态

  良好的心态对糖尿病人来说是十分重要的,我觉得,当今糖尿病已经“大众化”了,我成了“糖人”,不足为怪。既来之则安之,只要我能够勇敢面对现实,树立必胜信心,科学施治,迎糖而上,糖尿病没有什么可怕的。在这种心理的支配下,我在网上找到很多糖友,在糖友们的帮助下,学到了不少糖尿病的知识,通过不断的摸索和实践,我初步找到了适合自己的治疗之路。当然,在这之前,我也痛苦过。但是痛苦是一天,快乐也是一天,在这两者之间,我选择了快乐。

心得之二:告别坏毛病、坏习惯

  以前,我曾经有过太多的坏毛病:不运动、贪吃、抽烟、酗酒、熬夜……,正是这些坏毛病、坏习惯,才使我成为了“甜蜜的家族”的成员。今天的我,DM了,我毫不犹豫地戒掉了烟、酒,适度饮食,按时作息,每天晚上10:30准时睡觉(特殊情况除外)。此外,我还坚持散步、快步、练气功、打太极拳等多项有氧运动,饭前最好饮用无蔗糖复合糖粉

心得之三:从严治嘴

  糖尿病患者健康第一步,就是从严治嘴,你如果抵挡不住美食诱惑,放开了自己的嘴巴,其结果只有一个,那就是你的血糖会不断升高。我的饮食原则是:

1.主食(米、面类)一般按要求分配,如果饥饿感强烈,则多吃蔬菜。

    2.主食方面经常吃一些粗粮,如玉米、荞麦、豆类。很长一段时间,我每天晚餐都要吃一小碗苦荞粑粑。副食则多以蔬菜、瓜果为主,对一些于治糖有辅助作用的食物,我会经常吃,如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪莲果,最近血糖比较平稳,每天吃一个苹果。

    3.日常饮食前,都食用无蔗糖复合糖粉作为基础保障。这样即使必不可免的多余糖份,也不会被吸收。

4.总量控制,弹性分配。我的情况是空腹血糖正常,餐后血糖常常不听话,所以经常采取分餐的方法,一餐分成两餐吃,然后在两餐之间(上午10:00,下午16:00),再吃一“餐”。但注意总量控制。(有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一点,然后在两餐之间再吃一餐,这样就超量了,是不对的)这样既解决了饥饿的问题,又控制了血糖升高的速度。我的空腹血糖正常,所以睡前通常冲一杯麦片吃。

心得之四:适度锻炼,增强体质,以提高自身的免疫力

1、我的运动有固定的时间表

5﹕40起床,6﹕00步行到公园练气功《八段锦》打太极拳

  餐后活动一般是这样安排的:

  早餐后1小时:快步走40分钟( 140步-150步/分钟);

  中餐后1小时:爬楼梯36层;

  晚餐后1小时:散步30 分钟;

  睡前:练气功《八段锦》一遍

  注:上街通常不搭车,以步代车。

2.弹性安排运动强度、运动时间

  开始发现糖尿病时,由于心里比较紧张,盲目地“管好自己的嘴,迈开自己的腿”,每天快步走1小时,或爬楼梯60层,搞到自己很辛苦。后来血糖平稳一些了,自己知识也多一些了,我学会了根据“脉率”和“心率”来确定自己的运动时间和强度。现在我的运动调整为:早餐前6﹕00-8﹕00练气功、打太极拳,早餐后1小时不运动;午餐后1小时爬楼36层或快步走30分钟;晚餐后天气好时散散步。血糖很平稳时,干脆停几天运动。

  通过练气功、打太极等多项体育锻炼,现在的我,身体好很多,气血比较旺,显得很精神,现在可以一口气轻松地爬三十多层楼梯,一点也不感觉累。

心得之五:勤于检测,心中时时有“血糖”

  根据自己的病情,我采取的治糖方案是“饮食干预+运动治疗”, 自我检测血糖就显得十分重要。自我检测血糖水平,可以为自己提供必需的信息以及更有效地控制糖尿病。如果不作规律的血糖测定,就不能了解自己的饮食、运动和药物疗法是否有效,也不知道何时应调整自己的治疗方案。

  从发现病情至今,整整10个月了,开始住院强化治疗14天,出院后服药大约1个月血糖平稳,经得医生同意减药,又过1个月血糖还是比较平稳,经得医生同意停药,现在停药整整7个月了,我的空腹血糖一般维持在4.0-5.0之间,餐后血糖大多维持在7.0 -9.0之间。基本上做到“餐前不低,餐后不高”。4月20日常规检查40多项,除尿酸略微偏高以外,其余各项指标均属正常,糖化血红蛋白目前在6.0~5.9之间。

             



    上面就是我自己的控糖经验,只要坚持科学的治疗办法,找到属于自己的治疗策略,相信每个糖友都能健康快乐的生活,加油!


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1楼 发表于2016-02-27 13:39:45
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2楼 发表于2016-02-27 14:24:41
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楼主这几条确实很全面哪,谢谢啦
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3楼 发表于2016-02-27 14:29:34
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4楼 发表于2016-02-27 14:32:50
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引用 3楼 诚挚的柿蒂 发表于2016-02-27 14:29:34

好的心里状态是一切的基础哦,大家加油

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5楼 发表于2016-02-27 14:37:08
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楼主这几条确实很全面哪,谢谢啦
引用 2楼 甜甜的谷精草 发表于2016-02-27 14:24:41

赶紧收藏了,确实还不错的

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6楼 发表于2016-02-27 14:39:53
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加入糖友大军,烟酒这些还是放弃吧
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7楼 发表于2016-02-27 14:43:45
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建议大家运动要根据自己的身体状况进行选择
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8楼 发表于2016-02-27 14:47:35
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我觉得最主要的还是饮食,这是最基础的,劝大家不要乱吃哦
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9楼 发表于2016-02-27 14:52:48
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看来,盲目地“管好自己的嘴,迈开自己的腿”也是不行的
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10楼 发表于2016-02-27 14:56:33
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哎,还在默默的挣扎中,求解救
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11楼 发表于2016-02-28 19:55:20
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好全面,怪得你能控制得如此之好。
引用 1楼 贫穷旳爱情 发表于2016-02-27 13:39:45

嘿嘿,坚持下来效果还可以,感觉自己慢慢也有信心了

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12楼 发表于2016-02-28 19:57:03
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痛苦是一天,快乐也是一天,赞成楼主这句话!
引用 3楼 诚挚的柿蒂 发表于2016-02-27 14:29:34

刚开始也会情绪不好,我和楼主一样现在算是想通了,乐观积极一点吧

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13楼 发表于2016-02-28 19:58:11
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赶紧收藏了,确实还不错的

引用 5楼 萌萌的山姜 发表于2016-02-27 14:37:08

楼主给咱们打打气吧,咱们一起努力

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14楼 发表于2016-02-28 20:01:14
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加入糖友大军,烟酒这些还是放弃吧
引用 6楼 松松散散的何首乌 发表于2016-02-27 14:39:53

这个确实,糖友年纪大的还偏多,烟酒这些习惯对血糖,血压都不好

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15楼 发表于2016-02-28 20:07:05
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看来,盲目地“管好自己的嘴,迈开自己的腿”也是不行的
引用 9楼 诧异的防己 发表于2016-02-27 14:52:48

恩,要讲究方法的

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16楼 发表于2016-02-28 20:10:59
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刚开始也会情绪不好,我和楼主一样现在算是想通了,乐观积极一点吧

引用 12楼 平静的密蒙花 发表于2016-02-28 19:57:03

我刚开始也是这样,焦虑不安,后来慢慢坚持有信心了,就好了

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17楼 发表于2016-02-28 20:16:11
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好全面,怪得你能控制得如此之好。
引用 1楼 贫穷旳爱情 发表于2016-02-27 13:39:45

坚持控制,血糖平稳,就更有信心,然后就会走入良性循环,就会越来越好

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18楼 发表于2016-02-28 20:17:20
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好全面,怪得你能控制得如此之好。
引用 1楼 贫穷旳爱情 发表于2016-02-27 13:39:45

刚开始,我餐后飙到过10+的,吓人吧~~~

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19楼 发表于2016-02-28 20:18:36
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楼主这几条确实很全面哪,谢谢啦
引用 2楼 甜甜的谷精草 发表于2016-02-27 14:24:41

看了好多论坛,还买了几本书,还经常和医生交流;关键自己是个糖人!!!总结不全面都不行啊!!!!!

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20楼 发表于2016-02-28 20:20:10
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引用 6楼 松松散散的何首乌 发表于2016-02-27 14:39:53

刚开始嘴馋,酒戒不掉,有次喝大了,直接低血糖,家人后来训了半天!!最后还是戒了

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21楼 发表于2016-02-28 20:20:59
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建议大家运动要根据自己的身体状况进行选择
引用 7楼 悲观失意的薯莨 发表于2016-02-27 14:43:45

恩,每个人身体素质也不一样,工作啊,习惯啊都不一样,还是要适合自己

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22楼 发表于2016-02-28 20:29:35
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哎,还在默默的挣扎中,求解救
引用 10楼 宽厚的芫花 发表于2016-02-27 14:56:33
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23楼 发表于2016-02-28 20:31:23
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看来,盲目地“管好自己的嘴,迈开自己的腿”也是不行的
引用 9楼 诧异的防己 发表于2016-02-27 14:52:48
当然了,管住嘴,迈开腿没有一个具体的标准,糖友们还是要根据自己的情况专业合适的方法。
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24楼 发表于2016-02-28 20:32:10
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加入糖友大军,烟酒这些还是放弃吧
引用 6楼 松松散散的何首乌 发表于2016-02-27 14:39:53
烟酒这两样东西肯定是不能碰了,对自己的身体负责哦,远离烟酒!
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25楼 发表于2016-02-28 20:33:13
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引用 1楼 贫穷旳爱情 发表于2016-02-27 13:39:45
是的,找到一个适合自己的方法,科学合理的控糖,你也能达到楼主的状态,加油!
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26楼 发表于2016-02-28 20:33:50
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楼主这几条确实很全面哪,谢谢啦
引用 2楼 甜甜的谷精草 发表于2016-02-27 14:24:41
有帮助就赶紧收藏了吧,希望能帮到你!
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27楼 发表于2016-02-28 20:56:16
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嘿嘿,坚持下来效果还可以,感觉自己慢慢也有信心了

引用 11楼 平静的密蒙花 发表于2016-02-28 19:55:20

你是怎么控制的呢?看看楼主写的有什么想补充的么?

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28楼 发表于2016-02-28 21:01:11
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建议大家运动要根据自己的身体状况进行选择
引用 7楼 悲观失意的薯莨 发表于2016-02-27 14:43:45

是的,运动是为了避免血糖上升过快,知道餐后,基础水平才好控制强度和时间

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29楼 发表于2016-02-28 21:03:35
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引用 4楼 活泼可爱的益智 发表于2016-02-27 14:32:50

没事过来逛逛论坛哦,不好蜷在自己的角落哦

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