[经验]我的减肥史

楼主:恬静的桑螵蛸 | 阅读数:125706 | 回复数:20

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恬静的桑螵蛸
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楼主 发表于2016-02-23 20:56:47
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我怀孕前身高165,体重49,算是比一般人苗条,然而在预产期快到的时候我去称体重,天啊!155斤!当时我也只能存着一份侥幸心理,期望着生完宝宝后会瘦下来。 结果宝宝出生后,体重就停留在了144斤上,一直到宝宝断奶了还是没有瘦下去。特别是腰就像是怀有身孕5、6个月似的。好朋友和我开玩笑说:“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊?”这个时候的我不说以前的所有衣服都穿不上了,就是走路都觉得累!再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服,真的好羡慕!至此,减肥成了我最大的“心事”。  


这是当时的肚子,我都不忍心看啊!



减肥第一天,早上吃了一条加了一个鸡蛋的饼,喝了一些芒果汁(不知道会不会热量很高)中午吃了半个板烧鸡腿堡,几根薯条,几块三文鱼,10多粒车厘子(香港的三文鱼真是新鲜又好吃,还有车厘子。。。太好吃了)顶住压力没有去买面包和蛋糕。晚上在妈妈家吃饭,只吃了一碗饭,要知道前几天一口气吃了两碗饭被老公嘲笑了好几天,吃了一些鱼一些菜,一些回锅肉,几块皮蛋,吃了两块瓜,回家喝功夫茶。结束!我果然是能吃的肥妈!我会胖的一个原因就是因为,怀孕的时候能吃不动,然后产后喂奶继续能吃不动,我比一个男人还能吃,我今天吃的东西只是我以前吃的三分之一。。。我太能吃了,还总是想睡觉。。。


减肥第二天,继续减少食量!早上起来称138斤,好消息!早上喝了大半杯蜂蜜水吃了一条鸡蛋肠粉,一碗豆浆,小半根黄瓜。中午去爸爸妈妈家吃饭,吃了大半碗米饭,一些白灼虾,一些青菜和拍黄瓜。下午3点多喝了一碗豆浆。告诉自己要少吃,加油!


第三天开始我配合运动啦!

饮食 

08:00  米饭半碗、生番茄半个、提子10颗 

        圆白菜、面粉、一个鸡蛋、海米做的炒饼一碗(老公的早餐,他不吃,觉得浪费了可惜,汗) 

13:00  白粥一碗、红枣10颗、杏仁10颗、生腰果10颗 

        圆白菜、面粉、一个鸡蛋、海米做的炒饼一碗(还是老公的午餐,他不吃,觉得浪费了可惜,继续汗) 

        大果粒酸奶220g 

17:00  生黄瓜一个 

20:00  清蒸草鱼鱼尾一段、海苔1.5g 


运动 

全天打扫卫生,主要是擦桌子、整理衣服等轻体力活动 

19:40  健身操15分钟 

11:00  入睡 


另外从书中能够学到一些有关营养、代谢的科普性常识——但是这些内容,每本书中的介绍似乎并不一致,比如有的书建议少量多餐,有的书则建议吃完一餐之后,几小时之内不再进食——所以内容的正确与否,大概还有待考证;而运动可以提高代谢等等内容,不看书似乎大家也都知道,嘿嘿。


第四天!减肥继续

饮食 

07:30  玉米棒一根 

11:30  洋葱炒鸡蛋一份、干豆腐炒肉片一份(据食堂说明,一份=150g)、生腰果10颗 

19:30  油煎鸡蛋1个、洋葱1/3个、黄瓜一个、鱼头半个、鸭胸肉两片 


运动 

06:20  健身操15分钟 

06:55  步行至地铁站,2km,20分钟(嗯,昨天貌似把时间估计错了,我改,呵呵) 

18:20  地铁站步行回家,2km,20分钟 

19:20  健身操15分钟 


大概这样持续了一个半月之后!我的体重恢复到了126!!


这时我总结了一下,减肥还需要精神鼓励:可以从瘦身达人的实际、图片受到鼓舞,让减肥的目标变得比较形象具体,自己也就更有动力。当时我因为好吃有时候就差点坚持不下去,这时候我会打开网站看些减肥成功的例子来激励自己,还有自己加了几个妈妈减肥群,可以和胖友们互勉!


后来去健身房报了个瑜伽减肥班,周末去跟着教练做瑜伽不过我后来因为忙没坚持下去,感觉减肥的效果也不是很大?还是给大家分享一下教学内容吧。教了几个动作:1虎:跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。2弓:俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。3.。忘了叫啥了,反正是做以下动作:弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。其功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。


到现在已经是减肥四个半月啦!我的体重也差不多恢复到了114!

这是我现在的照片!虽然没有完全恢复不过也算是减肥成功了吧!


在此呼吁姐妹们坚持就是胜利!生命不止美丽不止!

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1楼 发表于2016-02-23 20:58:13
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厉害诶!佩服佩服
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2楼 发表于2016-02-23 21:25:13
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又是一位励志的妈妈!!还分析的非常详细
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3楼 发表于2016-02-24 19:41:19
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真能吃啊!怀孕前吃这么多不胖的吗?
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4楼 发表于2016-02-24 19:44:36
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四个半月啊。。。。减肥果然是重在坚持呢
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5楼 发表于2016-02-24 19:51:46
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四个半月啊。。。。减肥果然是重在坚持呢
引用 4楼 胆小怕事的桑螵蛸 发表于2016-02-24 19:44:36

肯定的,我也是坚持了大半年才恢复生之前的体重

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6楼 发表于2016-02-24 19:56:21
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肯定的,我也是坚持了大半年才恢复生之前的体重

引用 5楼 聪明好学的布渣叶 发表于2016-02-24 19:51:46

居然能恢复产前体重?!!!!!

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7楼 发表于2016-02-24 20:03:59
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居然能恢复产前体重?!!!!!

引用 6楼 婆婆妈妈的苦参 发表于2016-02-24 19:56:21

那个。。我生完第一胎也就比怀孕前胖六斤

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8楼 发表于2016-02-24 20:09:12
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好可爱的宝宝!
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9楼 发表于2016-02-24 20:11:51
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那个。。我生完第一胎也就比怀孕前胖六斤

引用 7楼 满头青丝的枳实 发表于2016-02-24 20:03:59

怎么都如此NB?

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10楼 发表于2016-02-24 20:14:49
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这是女宝宝?
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11楼 发表于2016-02-24 20:20:45
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妈妈腿好细 。。我怀之前都没这么细
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12楼 发表于2016-02-24 20:22:48
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我也是爱吃。。。。就是管不住嘴。。。平时运动也不少的,体重还是长
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13楼 发表于2016-02-24 20:28:47
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四个半月啊。。。。减肥果然是重在坚持呢
引用 4楼 胆小怕事的桑螵蛸 发表于2016-02-24 19:44:36

减肥嘛,四个半月都算少的了

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14楼 发表于2016-02-24 20:29:25
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我也是爱吃。。。。就是管不住嘴。。。平时运动也不少的,体重还是长
引用 12楼 极致的车前子 发表于2016-02-24 20:22:48

看来动的没吃的多

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15楼 发表于2016-02-24 20:59:33
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真能吃啊!怀孕前吃这么多不胖的吗?
引用 3楼 瓜子脸的葫芦 发表于2016-02-24 19:41:19

孕前没吃这么多啦。。怀孕以后把胃撑大了

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16楼 发表于2016-02-24 20:59:55
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四个半月啊。。。。减肥果然是重在坚持呢
引用 4楼 胆小怕事的桑螵蛸 发表于2016-02-24 19:44:36

必须的~

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17楼 发表于2016-02-24 21:00:22
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肯定的,我也是坚持了大半年才恢复生之前的体重

引用 5楼 聪明好学的布渣叶 发表于2016-02-24 19:51:46

厉害哦!

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18楼 发表于2016-02-24 21:00:46
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好可爱的宝宝!
引用 8楼 极致的桔梗 发表于2016-02-24 20:09:12

是我儿子啦

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19楼 发表于2016-02-24 21:01:20
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减肥嘛,四个半月都算少的了

引用 13楼 可乐可乐 发表于2016-02-24 20:28:47

对,身边妈妈们很多减肥一年的效果也没我明显

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