[精]冬至阳生春又来——冬日养生浅谈

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楼主 发表于2015-12-22 13:37:12
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冬至,太阳直射南回归线,对北半球而言,冬至夜是最长的一晚。

从这一天开始,昼渐长,夜渐短,阴气始退,阳气渐回,潜阳暗生待春来。

民间有“冬至不过不冷”之说。天文学上,也把“冬至”规定为北半球冬季的开始。

       在这至寒将至之时,我们该如何养生呢?下面就跟着小编一起来看看。

《孝经纬》有云:“冬者终也,万物皆收藏也。”

冬季,是阴气盛极,万物收藏之季,也是一年中最冷的季节。万物生机闭藏,阳气潜伏,自然界中一切生物处于冬眠状态,养精蓄锐,以适应来年春天的生机。人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平,同化大于异化。

在冬季如何保持“天人相应”呢?

中医养生学主张:冬季养生,应避寒就温,敛阳护阴,以使阴阳相对平衡,身体健康


一、精神调养




冬内应于肾,肾主藏精为先天之本,在志为恐与惊。惊恐伤肾,心藏神,神伤则又心祛而恐。因此,于此冬月闭藏之时,我们需要的是:

1.固密心志,保养精神,勿使情志过于激动。

2.进行一定的活动以保持情绪的愉悦。

神安且愉,是为上佳。


二、起居调养



 冬日天地闭藏,起居生活方面理应顺乎自然。

 1.早睡晚起,日出而作——可使人体阴平阳秘。

2.随气温增减衣物并保持室内温暖恒定——过冷易伤元阳,过热也会导致阳气外泄或积热于内,到春天容易发病或诱发宿疾。同时,室内外温差过大也是一大致病因素。

3.节制房事——冬至后阳气始萌,阴阳交精,万物气微,在下不可动泄。固护阴精于冬季养生有重要意义。


三、饮食调养



       冬季是肾主令之时,肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦。

      《四时调摄笺》告诫说:“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心。”

1.饮食之味宜减咸增苦——以养心固肾。

2.宜热食但不可过食燥热之物——以免使内伏的阳气郁而化热。

3.忌粘硬、生冷食物——此类食物易伤脾胃之阳,肾阳虚者,常易造成中气下陷,形寒肢冷,下利清谷等病症。

4.相较其他季节可多摄入部分脂类——需要抗寒

总原则:保阴潜阳(如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等)


附:古人冬季养生饮食记录,仅供参考。

《抱朴子·养生论》:“冬朝勿空心,夏夜勿饱食气”

《饮膳正要》:“冬季宜服羊肉粥,以温补阳气。”

《(琐碎录》:“晨兴以钟乳粉入自粥中拌和食之,极益人”、“烧生姜早晨含少许,生胃气,辟山瘴邪气。”


四、运动调养

美国传统

      俗语有云:“夏练三伏,冬练三九。”长期坚待冬季锻炼可减少支气管炎、肺炎、冻疮、扁桃体炎、感冒、贫血等疾病的患病率。

      冬季锻炼可分室内锻炼与室外锻炼两类:

室内锻炼项目——传统篇:强身按摩、导引、气功、保健功、太极拳等

室内锻炼项目——现代篇:垫上运动、器械锻炼、健身操、有氧拳击、动感单车等

      室外锻炼项目——不分传统现代篇:长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、体操、球类等。

      (祖国的花朵们还可以选择跳绳、踢毽子、跳像皮筋、跳房子、拔河等游戏活动。)

      总之,要因人、因地制宜

冬天夜长昼短,阳光微弱,多在室外锻炼,可弥补阳光照射不足,又不断受到冷空气的刺激,能增强中枢神经系统体温调节功能,增强造血机能,增强对疾病的抵抗力。

      锻炼注意事项:

      1.晨练时间:不可太早,在太阳即出时外出锻炼为宜。

      2.特殊天气:年老体弱者避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼,尤其是雾霾天,在这种环境下锻炼是不适宜的。如有必要,务必佩戴带有呼吸阀的口罩。



      3.衣物穿着:开始锻炼时衣服要多穿些,待身上发暖时再脱去厚衣服,运动后要及时更换衣服,切勿穿湿衣着冷风。戴帽子和手套外出活动,可以预防冻疮。

      4.准备活动:冬季锻炼前应做好准备活动,防止肌肉拉伤,关节扭伤。


五、冬令进补

冬月进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法。因春秋两季是人体生理活动发挥效率最高的季节,夏季气候炎热,伤气耗津,消耗剧烈,同时机体代谢亢进;只有在寒冷的冬季,人体生理活动处于抑制状态,新陈代谢缓慢,此时进补可使营养物质转换的能量最大限度的贮存在体内,滋养五脏。

冬至一阳生,此时,进补可扶正固本,培育元气,增强免疫力,有效的预防流行性疾病及开春时的时行温病,为下一年的身体健康打好基础。

进补分两类,一为药补一为食补。然而,药物偏性过大,必须在医生指导下进行。食物相对而言就平和许多,适合在家操作,因此接下来会为大家介绍,不同体质的人冬至时适合的一些食补方案。

阳虚


      
羊肉炖萝卜

原料:白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量。

做法:1.原料洗净切块备用。2.放入适量清水,将羊肉入锅,开锅后五六分钟捞出羊肉。3.重新换水烧开后,放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。

功效:益气补虚,温中暖下。

阴虚


莲藕猪脊汤

原料:连骨猪脊500g,莲藕250g,葱段、姜片、料酒、精盐各适量。

做法:1.将莲藕洗净,切成厚片;猪脊髓洗净,入沸水中氽烫后捞出,沥干水分。2.将猪脊髓与藕片同放入砂锅,加适量清水,放入葱段、姜片和料酒,用大火烧开后转用小火慢炖约150分钟至熟,捞去葱段、姜片加入精盐调味即可。

功效:滋阴补髓。

气虚


牛肉红枣汤

原料:牛肉250g,红枣20g,精盐、料酒、姜片、味精各适量。

做法:1.牛肉洗净切小块;红枣洗净。2.将牛肉块、红枣同入锅,加清水适量,放入料酒、姜片,炖至牛肉熟烂,加入精盐和味精调味即可。

功效:补中益气。

需要注意的是,冬至虽然适合进补,但并非人人需要进补。且每个人体质不同,切忌过补、偏补。


冬季寒冷多变的气候常导致很多慢性病复发,或进一步加重,如支气管哮喘、慢性气管炎,支气管扩张等,最易发病。

冬至后气温将持续下降,低气温可使血压升高,增加心肌梗塞和中风的发生的几率,还能诱发胃和十二指肠溃疡、风湿病、甲状腺机能亢进、青光眼等病症状加剧。因此要避免严冬寒冷对机体的不良影响,防寒保暖很重要。

在寒流来临时,应及时增加衣服,还要注意头部和手足的保暖,特别是足和下肢的保暖,戴帽子、手套和穿UGG有利于保持良好的末端血液循环,增加上呼吸道的抵抗力。

对某些寒冷条件下易复发和加重的慢性病,必要时服药预防,治在病先,同时患者应参加力所能及的体育锻炼,以增强体质,提高御寒能力和抗病能力。


最后,祝大家冬至快乐~阖家团圆~


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1楼 发表于2015-12-29 20:52:11
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冬季多喝汤,对自己的身体更有好处,冬季还应该注意呼吸道等感染的病症
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2楼 发表于2015-12-30 23:02:58
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在饮食上,穿衣服上,应当随着天气的变化而进行改变
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3楼 发表于2015-12-31 23:30:17
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冬季要多喝汤,从汤里边提取营养,是非常重要的
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4楼 发表于2016-01-01 22:38:07
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冬季要多喝汤,从汤里边提取营养,是非常重要的
引用 3楼 爱天使的云 发表于2015-12-31 23:30:17

冬去春来,不管我们怎么进行养生,都不能吃太多热性食物,容易上火

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5楼 发表于2016-01-06 21:10:53
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冬至到了,天气又冷了很多,我们更要多喝汤,进行养生才能保暖
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6楼 发表于2016-01-07 21:32:29
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冬季养生很重要,在一定程度上直接影响到了我们春天的健康情况
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7楼 发表于2016-01-08 21:16:21
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牛肉红枣汤,这个要怎么做呀?我还是第一次听说了
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8楼 发表于2016-01-09 19:51:01
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冬季保养的好了,整个春天都是好身体,好心情
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9楼 发表于2016-01-10 17:55:39
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冬季更应该注重多喝汤,冬季喝汤养生效果更好
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10楼 发表于2016-01-11 22:31:46
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冬季更应该注重多喝汤,冬季喝汤养生效果更好
引用 9楼 一颗颗星星 发表于2016-01-10 17:55:39

最喜欢在冬季喝汤,暖暖的,特别的舒服,养生效果还不错

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11楼 发表于2016-01-21 18:14:39
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冬季养生,很多人都是喝汤来进行养生,我也不例外
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12楼 发表于2016-01-21 19:49:28
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新华社利雅得1月20日电(记者王波)20日,国家主席习近平和沙特阿拉伯国王萨勒曼共同出席中沙延布炼厂投产启动仪式。   习近平抵达阿卜杜拉国王石油研究中心时,受到萨勒曼国王热情迎接。   两国元首一同步入大厅,在贵宾席就座。大屏幕播放延布炼厂项目介绍视频以及项目现场启动画面,沙方工作人员用中文向习近平问候,中方工作人员用阿拉伯文向萨勒曼国王问候。习近平和萨勒曼国王共同按下启动键,延布炼厂项目正式投产启动。
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13楼 发表于2016-01-22 19:40:10
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冬天养生,更要注重要滋补一点,不要吃太多过于上火的食物
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14楼 发表于2016-01-23 17:08:21
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不得不说,一看到这个汤,就感觉食欲大开
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15楼 发表于2016-02-05 22:46:52
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牛肉红枣汤我都没有吃过,味道如何
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16楼 发表于2016-03-02 15:01:19
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冬季多喝汤,对自己的身体更有好处
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